Creatine është studiuar në më shumë se 500 studime të rishikuara nga kolëgët. Përdoret nga atletë olimpikë, mbështetët nga dietologët sportivë dhe konsiderohet e sigurt nga çdo autoritet kryesor i ushqyerjes sportive. E megjithatë, ende quhet steroid, fajësohet për rënien e flokëve dhe akuzohet për shkatërrim veshkash. Le të shqyrtojmë secilin mit.
Miti 1: "Creatine shkakton rënien e flokëve"
Ky mit vjen nga një studim i vetëm i vitit 2009 me rugbistë që zbuloi se ngarkimi me creatinë rriti DHT (një derivat i testosteronit i lidhur me rënien e flokëve) me ~56%. Tingëllon alarm, derisa kontrolloni detajet: DHT asnjëherë nuk e kaloi kufirin normal fiziologjik, studimi nuk u replikua, dhe nuk u vërejtua asnjë rënie e flokëve. Nuk ka evidencë klinike që creatine shkakton tullac.
Nëse jeni gjenetikisht të predispozuar për tullacinë mashkullore, asnjë suplement nuk e shkakton atë. gjenet tuaja dhe ndjeshmëria ndaj DHT e bëjnë. Creatine në doza normale nuk është shqëtësuese.
Miti 2: "Creatine është steroid"
Creatine është një përbërës aminoacidik i prodhuar natyrësht në mëlçinë dhe veshkat tuaja nga arginina dhe glicina. Gjendet në mishin e kuq. Nuk është substancë e kontrolluar. Nuk ka asnjë aktivitet hormonal. Steroidet anabolike janë hormone sintetike që imitojnë testosteronin. Creatine është kimikisht dhe funksionalisht e palidhur.
Creatinë në dyqanin OTRUP
Produkte kreatinë monohydrate cilësore, pa mbushës, pa mashtrime.
Shfleto suplementetMiti 3: "Dëmton veshkat"
Creatine rrit kreatininën në gjakun tuaj, një nënprodukt normal i metabolizmit të kreatinës. Kjo ngatërron testet bazë të funksionit të veshkave, duke shkaktuar panik. Megjithatë, kreatinina e lartë nga suplementimi nuk është e njëjtë me dëmtimin e funksionit të veshkave. Studime të shumta afatgjata (deri në 5 vjet përdorim të vazhdueshëm) tek të rriturit e shëndetshëm nuk tregojnë dëmtim të veshkave.
Nëse keni sëmundje paraekzistuese të veshkave, konsultohuni me një mjek para se të suplementoni. Për individët e shëndetshëm, kërkimet janë të qarta: është e sigurt.
Miti 4: "Faza e ngarkimit është e nevojshme"
Ngarkimi (20g/ditë për 5–7 ditë) i ngop muskujt tuaj më shpejt, por marrja e 3–5g/ditë arrin të njëjtin nivel ngopjeje brenda 3–4 javësh. Përveçse keni nevojë për përfitimin e performancës menjëherë (p.sh., garë në 10 ditë), shmangni ngarkimin. Sikletët gastrointestinale dhe kosto shtesë nuk ia vlejnë për shumicën e njerëzve.
Miti 5: "Duhet të bëni ciklin e kreatinës"
Nuk ka bazë shkencore për ciklin e kreatinës. Ky këshillim ka ardhur ndoshta nga ngatërrimi me suplemente të tjera (si stimuluesët) që vërtet kërkojnë ciklin për të ruajtur efektivitetin. Creatine funksionon me ngopje. ndalimi dhe rifillimi vetëm vononn ringopjen. Merreni në mënyrë të vazhdueshme.
Si ta përdorni vërtet creatinën
- Forma: creatine monohydrate. nuk ka nevojë për variante "të tamponuara", "HCL" ose "ethyl ester"
- Doza: 3–5g në ditë
- Koha: në çdo kohë të ditës, qëndrueshmëria është ajo që ka rëndon
- Me çfarë: mirë me ujë, lëng ose shejkun tuaj pas stërvitjes
- Kohëzgjatja: për një kohë të pacaktuar. Është e sigurt për përdorim afatgjatë
Punoni me një trajner force
Një trajner i specializuar në forcë dhe hipertrofi do të çiftëzojë përdorimin tuaj të kreatinës me programin e duhur për të maksimizuar rezultatet.
Gjej një trajner në OTRUPCreatine do t'ju japë më shumë energji për setet tuaja më të rënda, do t'ju ndihmojë të rikuperoni midis seancave, dhe me kalimin e kohës do të kontribuojë në më shumë masë muskulore. Nuk do t'ju japë rezultate magjike. kjo ende kërkon një program të mirë stërvitjeje.
Programe force dhe muskujsh
Programe të strukturuara të dizajnuara për të maksimizuar përfitimet e performancës që creatine mundëson.
Shfleto programet
